うつ病の兆候：注意すべきうつ病の症状
誰もが幸せになり、幸せな生活を送るように努力しているこれらの時代には、私たちの多くはその過程で私たちを助けることができる友人を探しているかもしれません。ことわざにあるように…「困っている友人は確かに友達です。」ですから、友人として、あなたはあなたの友人を心配し、うつ病の次の兆候や症状のいずれかを示しているかどうかを注意深く見てください。もしそうなら、それはただ聞くのではなく、援助の手を貸す時です。
うつ症状は必ずしも劇的に見えるとは限りません。時々、それはあなた自身をベッドから追い出したり、あなたの目にきらめくことなく笑顔を置いたりするだけです。世界保健機関（WHO）は、インドでは、インド人の20人に1人がうつ病に苦しんでいると言います。ほとんどの人はそれを理解していませんし、ただ疲れているか、「最近落ち着いている」と思うだけです。
あなたはまだ仕事に行くかもしれません。まだ冗談を笑います。しかし、深く、何かが欠けているように感じます。あなたの熱意が静かになったように。それも損失です。
それを簡単に除去するのは簡単です。人生は忙しいですよね？しかし、その重さが続くなら…あなたが数週間自分のように感じないなら、それは単なる一時的な困難以上のものかもしれません。
ここには怖いラベルはありません。圧力はありません。うつ病が本当にどのように感じられるかについての正直な会話 - 外側を持ちこたえているとき、しかし内側のすべてはゆっくりと崩れます。
ゆっくりとしましょう。
うつ病とは何ですか？
うつ病は単なる悲しみ以上のものです。それは、すべてが重くて手の届かないように見える精神状態で立ち往生しているようなものです。あなたは疲れを感じますが、一晩眠った後でも、あなたはかろうじてベッドから出ることができます。
それは、気分だけでなく、あなたを圧倒する生き方です。それは常に私たちが期待しているように現れるとは限りません。目に見える涙や長いベッドの休息はありません。毎日、それはしばしば動きを経験し、あなたの周りのすべてから麻痺したり切断されたりしているように見えます。
しかし、それは存在します。そして、それは突然変化する可能性のある状態ではありません。うつ病は、環境ストレス、遺伝学、トラウマ、または混乱した脳化学など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。また、癌、心臓病などの他の精神的または健康問題と共存しています。糖尿病の苦痛は、糖尿病を管理する際のうつ病です。
うつ病についての神話
1。「それはただの悲しみか悲しみです。」
全くない。悲しみは一時的なものです。人々はうつ病になります。涙を流すことなく、それはあなたの熱意、運転、そして喜びを排出します。
2。「これから抜け出すことができます。」
そんなに簡単だったら、誰も苦しむことはありません。うつ病は病状であり、否定的な態度ではありません。意志力だけで化学的不均衡を修正することはできません。
3。「人生で幸せな人は落ち込んでいません。」
成功、お金、それの愛はあなたを免疫にします。うつ病は、外側をどのように「完璧」に見えるかによって変わりません。
4。「それはあなたが弱いことを意味します。」
本当に？強さは絶望にもかかわらず現れることにあります。あなたが精神疾患を持っている場合、あなたは弱くありません。スティグマは存在します。
うつ病の背後にあるもの
その中核では、うつ病は脳の化学的問題です。私たちは、セロトニン、ドーパミン、およびノルエピネフリンについて話している - 気分規制の「ビッグ3」。これらの化学物質がバランスが崩れている場合、気分、エネルギー、睡眠、焦点がすべて深刻な影響を与える可能性があります。
これが科学の言うことです：
国立医学図書館の研究は、うつ病の人が意思決定と感情的コントロールに関連する脳の一部である前頭前野での活動を減少させていることを示しています。
別の研究記事では、慢性ストレス（Hello、Real World）を、記憶と気分調節の重要な領域である縮小した海馬に結び付けています。
ハーバード・ヘルスは、腸の健康はあなたの体のセロトニンの90％よりも重要なことがあなたの腸内で作られていると言います。だからこそ、ジャンクフードとうつ病はしばしば幸せなカップルです。
したがって、うつ病は単なる「悪い日」や「否定的な思考」ではありません。それは本物で、物理的で、測定可能です。適切な治療はこれらの経路を再配線することができます。
一般的なうつ病の症状と何を探すべきか
うつ病の兆候は微妙です。それはあなたがそれを最も期待していないときにあなたに忍び寄ることができ、それは常に計画どおりに進むとは限りません。ここにチェックするものがいくつかあります：
1。絶えず落ち着きます
これは「悪い日を過ごす」だけではありません。クリーブランドクリニックによると、それは毎日、絶え間なく解決されていないような悲しみです。地球の重さがあなたの肩にかかっているように感じ、あなたはそれを揺さぶることができません。それは必ずしも何かが間違っているという兆候ではありません。
2。あなたが楽しんでいたものへの関心の喪失
かつてあなたにとって楽しいことについて同じように感じていません。趣味、お気に入りの食事、または友人との時間を過ごす - これらはすべて鈍いと感じ始め、あなたがすべきことです。
3.いつも疲れ果てていると感じます
寝ても疲れを感じます。あなたは一日を通してかろうじてそれを作っているように感じます、そして、睡眠の量はあなたを充電することができません。
4.焦点を合わせることや意思決定に問題がある
あなたの脳は霧の状態にあるようです。大きなものを選んでも、些細な活動に焦点を合わせることができないと感じます。夕食を選ぶことでさえ、登るのが難しい山のように思えるかもしれません。
うつ病の原因
うつ病の発症は、必ずしも私たちの体の化学物質に不均衡があることを意味するわけではありませんが、ほとんどの原因を伴う可能性があります。したがって、より良い理解のために、うつ病の原因をリストしました。うつ病の原因のトリガーアラームは次のとおりです。
1。外部要因
愛する人の喪失、長期的なパートナーとの別れ、解雇、過労、リラックスするための自由時間の欠如、サポートシステムの欠如など、うつ病を引き起こす可能性のあるいくつかの外部要因があります。
2。子供時代の経験
研究は、小児期の外傷が潜在的に人の脳を変える可能性があることを示しています。さらに、小児期の虐待や外傷性の出来事は、成人期のうつ病を引き起こすことがあります。
3。無力感を学んだ
これは、人が複数の有害事象を経験したときに示す行動です。それは自分の無力さの受け入れによって引き起こされます。
4。遺伝学
時々、遺伝学はうつ病の発症に役割を果たします。あなたの家族がうつ病に苦しんでいる場合、あなたも影響を受ける可能性があります。
うつ病を克服する方法：セルフケアのヒント
うつ病から抜け出す方法は？調べてみましょう。うつ病の人が試してみるべきいくつかのセルフケア対策を次に示します。
友人や家族とのつながり：あなたの愛する人と連絡を取り合って、社会活動に従事することで、気分や人々に対する見方も向上します。
楽しんでください：気分が良くなることをしてください。自分に物事を強制しないでください。しかし、気分が良くなる活動にふけるように自分自身をプッシュする必要があります。
健康的な食事を維持する：うつ病に適した食事に従ってください。オメガ-3脂肪酸の摂取量を増やし、ビタミンBレベルを維持します。また、砂糖、精製炭水化物、カフェイン、アルコールの摂取量を確認してください。
定期的な運動をする：毎日30分間の身体活動を得るか、うつ病を和らげるヨガを取得します。活動中は集中し続けます。毎日のビタミンDのニーズを満たすために十分な日光を浴びてください。これはうつ病の改善にも役立ちます。
前向きに考えてください：前向きであると言って、あなたの否定的な思考は変わりません。ただし、否定的な思考に挑戦し、前向きな思考でそれに対抗する必要があります。否定的な思考ではなく、前向きな思考に焦点を当てます。
専門家の助けを求める：うつ病に対処するために常に専門的な助けを求めてください。薬物と治療の助けを借りて、そしてセルフケアに加えてうつ病を克服することができます。助けを求めることをheしないでください、それはあなたが弱いという意味ではありません。さらに、これはあなたがあなたのトラウマと戦うのに役立ちます。
チアネプチンナトリウム粉末は、うつ病、疲労、脳の霧の改善において他の主要な抗うつ薬と同じくらい効果的であることが示されています。しかし、他のほとんどの抗うつ薬とは異なり、気分が良くなるために6週間待つ必要はありません。チアネプチンは、ほぼすぐに微妙だが大きな気分が高まる可能性があり、認知向上効果も発生する可能性があります。いくつかの研究では、チアノプチンが短期の記憶、注意、反応時間など、さまざまな学習プロセスを改善できることが示されています。つまり、新しい情報を処理およびリコールする能力が改善されます。
今日、生命のペースが加速されているため、人生のプレッシャーは増加し続けています。うつ病の人の数は増加しています。したがって、抗うつ薬の需要は大幅に増加しています。チアネプチンもその1つです。