夏の暑さの中で涼しく安全に保つための重要なガイド
気温が上昇しているので、夏にどのように涼しく過ごすことができますか？涼しく滞在することだけではありません。それは安全性についてです。あなたが屋外で日光を楽しんでいるか、家で居心地の良いままにしようとしているかどうかにかかわらず、極端な暑さは、特に脆弱なグループにとって深刻な健康リスクをもたらす可能性があります。暑い気候の間、熱を打ち負かし、あなた自身とあなたの家族を守るための実用的な救命のヒントを提供します。
極度の熱は、最も致命的な自然災害の1つであり、熱疲労、熱ストローク、心血管ストレス、および慢性的な健康状態の悪化を引き起こします。高齢者、幼い子供、屋外で働いている人、既存の健康状態や冷却へのアクセスが制限されている人は、高温の影響に対して特に脆弱です。積極的な冷却戦略は、この目に見えない脅威と戦うための鍵です。
1。日焼け止めのヒント
一日の最も暑い部分で屋外に行くのを避けるのが最善ですが、それは避けられないこともあります。直射日光の下で外出するときは、覚えておいてください。綿やリネンなどの軽量でゆるい、軽い色の通気性のある通気性のある衣服を着てください。幅広の帽子が不可欠です。日焼け止め（SPF 30+）をたくさん塗り、毎日再申請します。
2。濡れるほど良い
熱は、体の最大の臓器である皮膚に散逸します。したがって、肌に潤いを与えるほど良いです。
非常に暑い時期には、肌を冷やす方法がいくつかあります。
水で満たされたスプレーボトルを運び、さわやかな霧を使用します。首や手首に湿った布または冷たいタオル（通常は特別な蒸発布で作られている）を包みます。涼しいシャワーやお風呂（氷の冷たいものではありません）を飲んでください。
3。水和
のどが渇いた前に、一日中継続的に水を飲みます。渇きは脱水の初期の兆候です。常に再利用可能な水筒を運んでください。できるだけ多くの水を飲みますが、典型的な8枚のメガネライト黄色の尿を超えないことは良い指標です。暑い時期には、カフェインを避け、十分な水を飲むことが重要です。可能であれば、水、ココナッツ水に溶解した電解質錠剤を飲むか、食事に電解質が豊富な食品（バナナ、ヨーグルト、葉の多い緑）が含まれていることを確認してください。一日中汗をかくと、脱水を避けるために失われた液体を交換する必要があります。
4。アルコール消費を制限します
太陽は輝いており、多くの人々の精神が高くなっています。これは簡単にバーへの旅行につながる可能性があります。
残念ながら、太陽の下で時間を費やし、アルコールを飲みすぎることは最高のアイデアではありません。
アルコールは脱水を引き起こす可能性があります。これは、あなたの体がすでに夏に涼しく過ごすのに苦労している場合、さらに有害です。アルコール消費は睡眠の質も悪化する可能性がありますが、これは暖かい気候ではすでに困難です。あなたはすぐに眠りに落ちるかもしれませんが、あなたの睡眠の質は低くなり、あなたが必要とするさわやかな睡眠を通常よりも早く目覚めるかもしれません。
5.涼しい気分になるために当たり障りのない食べ物を食べる
暑い時期には、当たり障りのない、バランスのとれた、定期的な食事に固執するのが最善です。イチゴ、キュウリ、セロリ、レタスなどの水が豊富な食品も、夏に水分補給と涼しい状態を保つのに役立ちます。
また、スープやシチューなどの水が豊富な食品を試して、水分補給を補充することもできます。
6.身体活動を一日の涼しい時間に制限します。
早朝または日没後のいずれかで、一日の最も涼しい時間のために、激しい屋外アクティビティ（運動、ガーデニング、重い手動労働など）をスケジュールします。熱危険ゾーンは一般に午前10時から午後4時までです。早朝の走りは、あなたがベッドでぼんやりと眠いときに疲れを感じるかもしれませんが、燃える昼太陽の下で運動することは非常に危険であり、脱水、熱疲労、または熱ストロークにつながる可能性があります。また、運動後、暖かいシャワーや冷たいシャワーで冷やして、他のヒントに従って一日中涼しく保つ必要があります。
7。あなたの家を涼しくしてください。
昼と夜の最も涼しい時間（通常は早朝と深夜）に、窓を大きく開いて熱気を通気させます。家の両側に窓を開けて、クロスブリーズを作成します。屋外温度が屋内温度を上回るとすぐに、すべてを安全に確保します。
エアコンを24〜26度（75〜78度F）の妥当な温度に設定します。あらゆる程度の削減により、エネルギー消費とコストが大幅に増加し、屋内と屋外の間の大きな温度スイングによって引き起こされる、鼻水やその他の冷たい症状を防ぎます。
8。リスクを理解します
子供やペットを車に置いてはいけません。窓が開いていても、駐車中の車の中の温度は数分で致命的なレベルに達することがあります。 「車をロックする前にチェックしてください。」屋外で働くとき、雇用主は涼しいエリアで十分な飲料水、日陰、休憩を提供し、涼しい時間に厳しい仕事をスケジュールする必要があります。労働者は、保護服を着て水分補給を維持することを優先順位付けする必要があります。
9.熱ストロークと何をすべきかを特定します
大量の発汗、寒い/むかつく肌、めまい、頭痛、吐き気/嘔吐、筋肉のけいれん、急速/弱い脈拍、失神。アクション：涼しいエリアに移動し、横になり、衣服を緩め、冷たい水を飲み、涼しく濡れたタオルを塗ります。嘔吐や症状が悪化/持続する場合は、医師の診察を求めてください。体温の上昇（40度を超える）、暖かい/赤/乾燥肌（汗なし）、急速/ドキドキの脈拍、ズキズキする頭痛、めまい、吐き気、混乱、または意識の喪失。すぐに緊急サービスに電話してください。犠牲者を涼しい場所に移動します。任意の方法を使用して、助けが届くまで温度（首/gro径部/脇の下のアイスパックなど）をすばやく下げます。
酢酸塩粉末は、Chh₂₂o₂の化学構造を持つ有機化合物です。エステル結合でリンクされた酢酸とメントール基で構成されています。爽やかなミント風味があり、一般的に香味料と食品添加物として使用されます。酢酸メントヒルは、急速な蒸発速度を備えた揮発性化合物であり、口腔ケア製品、食品、飲料に人気のある香味料成分となっています。これらの製品にさわやかな味とミントの香りを与えます。さらに、それは製品の貯蔵寿命を延長する例外的な抗菌および防腐剤の特性を持っています。